10 ท่าออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

เพิ่มความฟิตในการวิ่งออกกำลังกายให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ด้วยท่าออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ฝึกเป็นประจำรับรองวิ่งได้อึดขึ้นแน่นอน การวิ่งที่มีประสิทธิภาพ และสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องนาน ๆ โดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยหรือเหน็ดเหนื่อยคงเป็นสิ่งที่คนรักการวิ่งใฝ่ฝัน จึงทำให้หลายคนเสาะหาเคล็ดลับในการวิ่งมาใช้ และการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น วันนี้เราก็เลยหยิบท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ที่นักวิ่งไม่ควรพลาดมาฝากกัน ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในขณะวอร์มอัพ หรือแม้แต่ในวันที่คุณไม่ได้ออกมาวิ่ง อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ จำไว้ต้องฝึกท่าเหล่านี้ค่ะ 1. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้หลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขา รวมทั้งกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง...

ลีน่าจังเยี่ยมผู้ป่วยวัดพระบาทน้ำพุ”ผู้ป่วยเอดส์นับล้านคน

ลีน่าจังเยี่ยมผู้ป่วยวัดพระบาทน้ำพุ"ผู้ป่วยเอดส์นับล้านคน 💫เสริมจมูก 6999฿ 💫ตา 6999฿ 💫ปาก 6999฿ 💫คาง6999฿ 💫Botox 3999฿ 💫Hifu 300 shots5500฿ 💫Hifu 300 shots+botox100ยูนิตราคา9,000฿สนใจสอบถามและโอนชำระเงินจองคิว ID line📱@LEENA.GANG โทร  081-6304622 หน้าวี…ใต้ตาฟูแบบสาวเกาหลี 💛⭐ ร้อยไหมพู่กัน ⭐💛 (ไหมจากเกาหลี) ⭐ 2 เส้น ราคา 1,999 บาท 💛 4 เส้น ราคา 2,999 บาท ⭐ 10 เส้น ราคา 5,999 บาท พิเศษ...

แม่เดือด “หนิง ปณิตา” ฉะกลับ ลีน่า จัง หลังด่าเเรง วีรภาพ พระเอกหมดอายุขัย

จากกรณี "ลีน่า จัง" วิจารณ์พระเอมหนุ่ม "วี วีรภาพ สุภาพไพบูลย์"  ถึงการเเสดงของเจ้าตัวในละคร "ระบำมาร" ว่าควรไปเล่นบทคุณพ่อได้เเล้ว คนดูเค้าไม่อิน เค้าอยากดูพระเอกหนุ่มๆหล่อๆล่ำบึก วีรภาพหมดอายุเเล้ว ควรเข้ากรุไปได้เเล้ว!!! #นี่แสดงว่า #ติดละครนะเนี่ย #ไม่งั้นคงไม่อิน #ถึงขั้นออกโรงเลย #คนด่าแสดงว่าอิน ใช่ปะคะ ควรโกรธ หรือ ขอบคุณดี เพราะเจ๊ด่าใครแล้วจะดัง ขอบคุณดีกว่าเนอะ   แล้วแบบไหนอะคะที่ไม่หมดอายุ...

“LAMOON”ฮอร์โมนเพศหญิง ด้วยสารสกัดจากโปรตีนถั่ว ที่จะช่วยทำให้สาวสองหรือสาวแท้ ดูละมุนมาก

"LAMOON"ฮอร์โมนเพศหญิง ด้วยสารสกัดจากโปรตีนถั่ว ที่จะช่วยทำให้สาวสองหรือสาวแท้ ดูละมุนมากโปรสวยสะดุ้ง!! ละมุนนี ไปกับ  Lamoon  2 กล่อง แถมกาแฟ Green Coffee Bean 3 กล่อง ช่วยลดความอ้วน (มูลค่ากล่องละ 450 บาท) ในราคา 1,580 บาท สูตรพิเศษช่วยปรับสมดุล ฮอร์โมนเพศหญิง ด้วยสารสกัดจากโปรตีนถั่วเหลืองคุณภาพ และสารสกัดจากธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้สาวสองหรือสาวแท้...

ดร.แก้มหอม ณล้านช้าง#แม่มดกัญชา “ปลดล๊อคกัญชา”#แม่มดกัญชา สิ่งแรกที่สำคัญของเมืองไทย คือการให้ความรู้ 🎯#ลบคำว่ากัญาคือยาเสพติด ให้ประชาชนมีความรู้ความเข้าใจ 🎯เมืองไทยเราคือแหล่งกัญชาที่ดีที่สุดในโลก🎯 🎯...

#แม่มดกัญชา สิ่งแรกที่สำคัญของเมืองไทย คือการให้ความรู้ 🎯#ลบคำว่ากัญาคือยาเสพติด ให้ประชาชนมีความรู้ความเข้าใจ 🎯เมืองไทยเราคือแหล่งกัญชาที่ดีที่สุดในโลก🎯 🎯 #ตีนบันไดโรงพยาบาลรัฐปูด้วยทองคำ5 ครอบครัว ที่ใช้กัญชา ช่วยฆ่ามะเร็ง “ เขารู้สึกว่า กัญชาเป็นอะไร ที่...

ส่องท่าออกกำลังกายที่บ้าน ของ 9 ดาราขาสวย ที่คนอยากลดน้ำหนัก ลดต้นขา ต้องดู !

          รวมท่าออกกำลังกายที่บ้านของเหล่าดาราขาสวย แต่ละคนจะมีไม้เด็ดอะไรให้เราเก็บเคล็ดลับมาลดต้นขาหรือลดน้ำหนักได้บ้าง ตามมาดูเลย ใครว่าการออกกำลังกายต้องไปฟิตเนสอย่างเดียวขอให้ลองคิดดูใหม่ค่ะ เพราะหากเราต้องการจะออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือเฟิร์มรูปร่างก็ทำได้ อย่าง 9 ดาราขาสวยเหล่านี้ที่แบ่งเวลามาออกกำลังกายอยู่ไม่ขาด การันตีว่าการมีวินัยอย่างเคร่งครัดแบบนี้สินะถึงได้มีขาเล็กเพรียวสมส่วน มองดูรวม ๆ แล้วเป๊ะเว่อร์           ใหม่ ดาวิกา   ใบเฟิร์น พิมพ์ชนก แต้ว ณฐพร     แพนเค้ก เขมนิจ       ปู ไปรยา       ศรีริต้า     มิน พีชญา       เบเบ้ ธันย์ชนก         แกรนด์ เดอะสตาร์      

ลีน่าจัง ป้องเพลง ครางชื่ออ้ายแน วอนสังคมอย่าดัดจริต ชี้มีเซ็กส์ไม่ใช่เสียงแบบนี้

  ลีน่าจัง เผยเพลง ครางชื่ออ้ายแน ฟังแล้วไม่ได้มีอารมณ์ วอนอย่าดัดจริต ฟังแล้วไม่เห็นมีอารมณ์ แจงครางมา 40 ปี ไม่ใช่เสียงแบบท่อนฮุค ภาพจาก รายการทุบโต๊ะข่าว  ถือเป็นเพลงที่ทำให้เกิดกระแสวิจารณ์อย่างหนัก สำหรับเพลง "ครางชื่ออ้ายแน" เพลงหมอลำซิ่งที่มีเนื้อหาสองแง่สองง่ามไม่ว่าจะเป็นท่อนฮุคที่เป็นการร้องคราง หรือการแสดงโชว์ที่มีการเล่นกับเงาคล้ายท่ากำลังร่วมรักนั้น    เกี่ยวกับเรื่องนี้ วันที่ 28 ตุลาคม 2561 รายการทุบโต๊ะข่าว ได้สอบถาม นางลีนา จังจรรจา หรือ ลีน่าจัง โดยระบุว่า ตนเองได้ฟังเพลงนี้แล้วก็รู้สึกสนุก คลายเครียด...

เมื่อหัวไหล่หญิงสาวบวมขึ้นใหญ่เท่ากำปั้น จนเธอทนไม่ไหว ไปให้หมอผ่าดู เห็นทีถึงกับช๊อค(มีคลิป)

งานนี้บอกก่อนเลยว่าถ้าใครทานข้าวอยู่อย่าเพิ่งดูจะดีกว่า ไม่งั้นมีอวสานอาหารเย็นแน่ๆ ถ้าใครใจไม่ถึงจริงดูไปมีเสียววูบแน่นอน เมื่อหญิงสาวปวดต้นแขนของเธอมากๆและมากขึ้นทุกวัน ที่ต้นแขนเธอนั้นมีอาการบวมใหญ่ขึ้นทุกวันๆ ใหญ่ไม่แบบธรรมดาด้วยนะ เท่ากำปั้นใหญ่มาก เธอทนไม่ไหวจึงไปหาหมอ ให้หมอทำการผ่าตัด เมื่อผ่าออกมาเท่านั้นแหละก้อนเนื้องอกใหญ่มาก ใหญ่เท่าหัวเด็กด้วยมั้ง เห็นแล้วขนลุก เจ็บแทนเธอเลยทีเดียว

10 สี่งที่ควรทำหลังซื้อ iPhone 7 และ iPhone 7 Plus

10 สิ่งที่ควรทำหลังซื้อ iPhone 7 และ iPhone 7 Plus ก่อนเริ่มใช้งาน iPhone เครื่องใหม่ ต้องทำอะไรบ้าง มาดูกัน หลังจากแนะนำวิธีตรวจสอบ iPhone 7 และ iPhone 7 Plus ก่อนนำเครื่องออกจากร้านไปแล้ว วันนี้กระปุกดอทคอมมีบทความดี ๆ มาแนะนำให้กับผู้ที่กำลังจะซื้อ iPhone...

นักแว็กซ์ขนเผยความลับที่ไม่ลับอีกต่อไป รูปทรงอวัยวะเพศหญิง 5 แบบ ที่ทุกคนต้องรู้!

เมื่อวันที่ 28 มี.ค. เว็บไซต์ข่าว เดอะซัน รายงานว่าอดีตนักแว็กซ์บิกินี่จำแนกอวัยวะเพศหญิงที่เธอเห็นออกเป็น 5 ประเภท ซึ่งอวัยวะเพศหญิงของคนทั่วไปไม่ได้สวยเป๊ะตามตำราเรียนแบบที่หลายคนเชื่อกัน โดยอดีตนักแว็กซ์บิกินี่ที่เปิดเผยแค่ชื่อต้นว่า นางสาวเมล จัดแจงทั้งกลีบนอกและกลีบในเพื่อให้เห็นภาพรวมมากขึ้น เธอได้สาธยายอวัยวะเพศหญิงแบบต่างๆ ดังนี้ 1. จิ๊มิผ้าม่าน รูปทรงที่พบได้ทั่วไปจะเป็นรูปทรงผ้าม่าน โดยแคมเล็กจะห้อยออกมาจากระหว่างแคมใหญ่ ทั้งนี้คนส่วนใหญ่เชื่อว่าทุกอย่างจะเข้าทรงเรียบร้อย แต่อวัยวะเพศหญิงส่วนใหญ่ก็ไม่ได้สมมาตรทั้งหมด นางสาวเมลให้ความเห็นว่า “จิ๊มิของคุณสมบูรณ์แบบดี มันก็เหมือนผ้าม่าน คุณคงไม่เกลียดบ้านคุณ เพราะแค่ผ้าม่านไม่สวยหรอก” 2. จิ๊มิบาร์บี้ นางสาวเมลเล่าว่านี่เป็นจิ๊มิรูปทรงที่หายากที่สุด โดยแคมเล็กจะอยู่ในรูปทรงกระชับและถูกปกปิดด้วยแคมใหญ่ เธอเผยว่าคนมักนึกถึงจิ๊มิแบบนี้เป็นแบบแรกๆ...

ดูข่าวและคลิปได้ที่

434,425แฟนคลับชอบ
5,408ผู้ติดตามติดตาม
361ผู้ติดตามติดตาม

ข่าวโหดโคตรพิสดาร